Najczęstrze błędy w nordic walking jakie popełniają ludzie

Najczęstrze błędy w nordic walking .Wiosną tysiące Polaków wychodzą na ścieżki z kijkami w rękach. Nordic walking od lat należy do najchętniej wybieranych form aktywności – jest dostępny, odciąża stawy i angażuje prawie całe ciało. Problem w tym, że wielu spacerowiczów po kilku miesiącach regularnych treningów… nie widzi żadnych efektów. Ani lepszej kondycji, ani spadku wagi, ani ulgi w bólach kręgosłupa.

WARTO WIEDZIEĆ : Papaja to nietypowy owoc dla jelit. Wspomaga trawienie

Dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź jest prosta: technika.

Ten artykuł, może być dla Ciebie interesujący: Co z cenami ropy po ataku na Iran? Będzie drożej? – kliknij by przeczytać całość

Dlaczego nordic walking traci na skuteczności?

Najczęstrze błędy w nordic walking .Według badań nordic walking może zwiększać spalanie kalorii nawet o 46 proc. w porównaniu ze zwykłym spacerem i aktywować aż 90 proc. mięśni ciała. Angażuje górną i dolną partię ciała jednocześnie, poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i odciąża kolana oraz biodra. Gdy jednak technika jest nieprawidłowa, te korzyści spadają nawet o połowę – mięśnie pracują słabiej, a obciążenie przenosi się na stawy i kręgosłup.

5 najczęstszych błędów, które niweczą efekty

Ten artykuł, może być dla Ciebie interesujący: Trump uderza w sojuszników z NATO – kliknij by przeczytać całość

1. Źle dobrana długość kijków. Zbyt długie kijki uniemożliwiają pełny wymach ramienia do tyłu, zbyt krótkie – prawidłowe odpychanie. W efekcie tracisz siłę i nie angażujesz mięśni tułowia. Prawidłowa długość to ok. 68 proc. wzrostu (z marginesem ±2–3 cm).
2. Brak naprzemiennej koordynacji rąk i nóg. Chodzenie „na misia” – prawa ręka z prawą nogą – to klasyczny błąd początkujących. Zamiast płynnego, naturalnego rytmu powstaje sztywny, męczący chód. Koordynacja lewa ręka – prawa noga (i odwrotnie) jest kluczowa dla równowagi i odciążenia stawów.
3. Ciągnięcie kijków zamiast odpychania .Wiele osób po prostu niesie kijki za sobą lub wbija je bez siły. Wówczas górna partia ciała praktycznie nie pracuje, a trening sprowadza się do zwykłego spaceru.
4. Zbyt mocne ściskanie uchwytu. Nadmierne zaciskanie dłoni blokuje naturalny przepływ krwi i powoduje napięcie w przedramionach. Kij powinien być mocno trzymany tylko w fazie odpychania, a podczas powrotu do przodu – luźno (paski na rękach robią resztę).
5. Nieprawidłowe wbijanie kijków .Za daleko przed sobą – obciążasz stawy. Za daleko za sobą lub na boki – tracisz siłę odpychania. Optymalnie kij wbija się w połowie kroku, pod kątem ok. 60 stopni, równolegle do ciała.

Co mówią eksperci?

„Największym problemem, jaki widzę u moich podopiecznych, jest brak świadomości, że nordic walking to nie zwykły spacer z kijkami, tylko precyzyjna technika” – podkreśla Katarzyna Zielińska, certyfikowana instruktorka Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking z 15-letnim doświadczeniem. „Gdy ktoś poprawi tylko koordynację rąk i nóg oraz nauczył się prawidłowo odpychać, efekty pojawiają się już po 3–4 tygodniach. To nie magia, tylko fizjologia.”

Jeśli ciekawi Cię ta tematyka, to tutaj mamy inny artykuł w tej tematyce: Cukinia dla zdrowia

Jak odzyskać utracone korzyści?

Dobra wiadomość: większość błędów można skorygować szybko. Wystarczy kilka świadomych treningów z naciskiem na technikę – najlepiej pod okiem instruktora lub z pomocą sprawdzonych materiałów wideo. Rozgrzewka przed wyjściem, luźny chwyt i świadome odpychanie to już połowa sukcesu.

Nordic walking wciąż pozostaje jedną z najzdrowszych i najtańszych form ruchu. Wystarczy tylko przestać chodzić „na wyczucie” i zacząć chodzić świadomie. Bo gdy kijki pracują jak należy, efekty przychodzą same – i zostają na dłużej.